전체 글50 집에서 쉽게 할 수 있는 상체 운동 루틴 🏠 집에서 쉽게 할 수 있는 상체 운동 루틴 💪운동을 하고 싶어도 헬스장을 가기 어려운 경우가 많죠. 하지만 집에서도 충분히 상체 근력을 키울 수 있습니다! 오늘은 별다른 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 상체 운동 루틴을 소개해 드릴게요. 꾸준히 따라 하면 탄탄한 어깨, 가슴, 팔, 등 근육을 만들 수 있습니다. 1️⃣ 가슴 근육 강화 – 푸쉬업(팔굽혀펴기) 변형 3가지푸쉬업은 가슴과 팔 근육을 동시에 단련할 수 있는 최고의 운동입니다. 하지만 매번 같은 방식으로 하면 근육이 쉽게 적응할 수 있으니, 다양한 변형 동작을 섞어 주는 것이 중요합니다.✅ 푸쉬업 변형 3가지기본 푸쉬업 – 양손을 어깨너비로 벌리고, 가슴을 바닥 가까이 내린 후 밀어 올리기 (10~15회)넓은 그립 푸쉬업 – 손을 어깨보다.. 2025. 2. 23. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트와 스트레칭 방법1 집에서 쉽게 따라 하는 홈트 & 스트레칭 방법건강한 생활을 위해 운동은 필수지만, 바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간이 없는 경우가 많죠. 이런 분들을 위해 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트 운동과 스트레칭 방법을 소개해 드립니다! 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 강화할 수 있는 동작들로 구성했으니, 꾸준히 따라 해 보세요.1️⃣ 전신 워밍업 – 운동 전 꼭 해야 할 준비 운동운동을 하기 전에는 몸을 풀어주는 워밍업이 필수예요. 근육이 긴장된 상태에서 갑자기 운동을 하면 부상의 위험이 커지기 때문이죠.✅ 전신 워밍업 루틴 (5~10분)제자리 걷기 (1분) – 가볍게 걷거나 무릎을 높이 들어 올리면서 걷기팔 돌리기 (30초) – 팔을 크게 돌려 어깨를 풀어주기고양이-소 스트레칭 (1분) – 허리를 말아 올렸다.. 2025. 2. 23. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
