분류 전체보기53 집에서 할 수 있는 허리 강화 운동 다양한 허리 통증을 예방하고, 허리 근력을 강화하기 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 4가지를 소개합니다. 허리는 신체의 중심부로, 허리 근육이 약하면 허리 통증뿐만 아니라 자세 불균형, 척추 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 허리를 단련하는 것은 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다.1. 코어 근력 강화를 위한 플랭크(Plank)플랭크는 허리뿐만 아니라 복부와 전신 근육을 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 코어 근육을 활성화시키면서 척추에 부담을 덜 주기 때문에 허리를 보호하는 데 큰 도움이 됩니다.▶ 운동 방법바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 팔을 굽혀 몸을 지탱합니다.다리는 쭉 펴고 발끝을 세워 몸 전체가 일직선이 되도록 합니다.복부와 엉덩이에 힘을 주며 허리.. 2025. 2. 25. 하체 비만을 예방하는 홈트! 하체비만 예방 홈트레이닝 가이드하체비만은 주로 허벅지와 종아리에 지방이 집중적으로 쌓이는 것을 의미합니다. 잘못된 생활 습관, 운동 부족, 순환 장애 등이 주요 원인으로 작용하며, 특히 여성들에게 흔하게 나타납니다. 하체비만을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 생활 습관이 필수적입니다.아래는 하체비만을 예방하는 홈트레이닝을 4가지 소주제로 정리하였습니다.1. 하체 근력 강화를 위한 운동하체 근육이 약하면 지방이 쉽게 축적되고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 하체 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 지방이 쉽게 쌓이지 않는 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.✔️ 스쿼트 (Squat)어깨너비로 발을 벌리고 서서 손을 앞으로 뻗습니다.무릎이 90도가 되도록 천천히 내려갔다가 올라옵니다.15회씩 3세트 반복합니.. 2025. 2. 24. 오십견을 예방 할 수 있는 홈트 오십견 예방 홈트레이닝 오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절의 운동 범위가 줄어들고 통증이 발생하는 질환으로, 주로 50대 이상에서 자주 발생합니다. 하지만 잘못된 자세, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 젊은 층에서도 나타날 수 있습니다. 오십견을 예방하려면 꾸준한 어깨 스트레칭과 근력 운동이 필수적입니다.아래는 오십견 예방을 위한 홈트 운동을 4가지 소주제로 정리하였습니다.1. 어깨 유연성 향상을 위한 스트레칭오십견을 예방하려면 어깨 관절과 주변 근육의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 스트레칭을 통해 어깨의 가동 범위를 넓혀주세요.✔️ 팔 벌려 돌리기양팔을 옆으로 벌린 후 천천히 앞뒤로 돌립니다.작은 원에서 시작하여 점점 큰 원을 그리도록 합니다.30초씩 2~3세트 반복합니다.✔️ 벽.. 2025. 2. 24. 집에서 쉽게 할 수 있는 상체 운동 루틴 🏠 집에서 쉽게 할 수 있는 상체 운동 루틴 💪운동을 하고 싶어도 헬스장을 가기 어려운 경우가 많죠. 하지만 집에서도 충분히 상체 근력을 키울 수 있습니다! 오늘은 별다른 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 상체 운동 루틴을 소개해 드릴게요. 꾸준히 따라 하면 탄탄한 어깨, 가슴, 팔, 등 근육을 만들 수 있습니다. 1️⃣ 가슴 근육 강화 – 푸쉬업(팔굽혀펴기) 변형 3가지푸쉬업은 가슴과 팔 근육을 동시에 단련할 수 있는 최고의 운동입니다. 하지만 매번 같은 방식으로 하면 근육이 쉽게 적응할 수 있으니, 다양한 변형 동작을 섞어 주는 것이 중요합니다.✅ 푸쉬업 변형 3가지기본 푸쉬업 – 양손을 어깨너비로 벌리고, 가슴을 바닥 가까이 내린 후 밀어 올리기 (10~15회)넓은 그립 푸쉬업 – 손을 어깨보다.. 2025. 2. 23. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트와 스트레칭 방법1 집에서 쉽게 따라 하는 홈트 & 스트레칭 방법건강한 생활을 위해 운동은 필수지만, 바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간이 없는 경우가 많죠. 이런 분들을 위해 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트 운동과 스트레칭 방법을 소개해 드립니다! 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 강화할 수 있는 동작들로 구성했으니, 꾸준히 따라 해 보세요.1️⃣ 전신 워밍업 – 운동 전 꼭 해야 할 준비 운동운동을 하기 전에는 몸을 풀어주는 워밍업이 필수예요. 근육이 긴장된 상태에서 갑자기 운동을 하면 부상의 위험이 커지기 때문이죠.✅ 전신 워밍업 루틴 (5~10분)제자리 걷기 (1분) – 가볍게 걷거나 무릎을 높이 들어 올리면서 걷기팔 돌리기 (30초) – 팔을 크게 돌려 어깨를 풀어주기고양이-소 스트레칭 (1분) – 허리를 말아 올렸다.. 2025. 2. 23. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
